Сергей Кучеров заставил Юлию Ефременкову заняться спортом
Участник «ДОМа−2» провел для брюнетки мастер-класс и продемонстрировал ключевые упражнения, которые помогут приблизиться к телу мечты.
Колкие претензии друг к другу на тему спорта в этой паре не редкость. Мастера бодибилдинга, а в прошлом — тренера по фитнесу, Сергея, не устраивает, что его возлюбленная Юлия совсем равнодушна к физической культуре. Не решив проблему словом, мужчина начал действовать и пригласил Ефременкову в парк «Сокольники» на совместную тренировку. «Долго думала, но в итоге согласилась, — признается девушка. — Тем более в последнее время я часто болею, а Сережа пообещал, что спорт укрепит мое здоровье. И точно поможет нам сблизиться».
Ребята выбрались на выходной в одно из самых зеленых и красивых мест Москвы, но не купили по традиции себе по вкусному мороженому, а завязали шнурки на кроссовках и отправились к Золотому пруду, где Кучеров обучил Юлию базовым упражнениям и даже дал мастер-класс.
«Начнем с легкой разминки, на свежем воздухе делать все вдвойне приятно, — объясняет Сергей. — Важно разбудить тело, это поможет избежать травм и растяжений, особенно тем, кто редко занимается спортом, как Юля. Сначала — легкая пробежка, чтобы задать тонус всему телу. Затем — ряд базовых упражнений на все группы мышц, которые будут полезны нам обоим».
1. Наклоны в сторону
Исходное положение — стоя, ноги ставим на ширине плеч, руки поднимаем над головой, соединяя в замок, и делаем вдох. Выполняем три подхода по восемь наклонов в левую и правую сторону. Важно во время занятия втягивать живот — так у нас укрепляются косые мышцы, пресс и спина.
2. Выпады
Это один из самых эффективных силовых тренингов. Тут не только подтягиваются мышцы ягодиц и бедер, но и отлично развивается координация, а также можно лишний раз полюбоваться на любимую.
3.Выпрыгивания из приседа
Ставим ноги на ширину плеч и выпрямляем спину, присед делаем на вдохе. Затем опускаемся до параллели с полом, на выходе выполняем выпрыгивание верх. Для Юли это упражнение оказалось одним из самых сложных. Очень важно правильно соблюдать технику, иначе результат заставит себя долго ждать.
4. Подтягивание
Классно, что в парке есть спортивная площадка с тренажерами. Признаюсь, что подтягиваться люблю больше всего, самое классное упражнение, тут работает все тело. Юле, конечно, еще сложно, но для этого у нее есть я.
5. Растяжка
Чтобы тело приобретало красивые рельефы, после силовой нагрузки просто необходима растяжка, особенно для девушек.
«Было очень приятно провести утро в парке с Сережей, — улыбается Юля. — Даже не знала, что он отличный тренер, прямо влюбилась в него заново! Мне понравилось разделять его интересы! Думаю, что утренняя тренировка войдет в привычку, и в будущем мы станем спортивной семьей!»
